KETTLEBELL |
Τα
KETTLEBELLS εμφανίστηκαν τα τελευταία χρόνια
στην Αμερική και την Ευρώπη και πρόσφατα
με αρκετή καθυστέρηση ως συνήθως και
στην Ελλάδα, Κατά καιρούς βλέπουμε
γυμναστήρια που παρέχουν προπόνηση με
kettlebells (συνήθως σε συλλόγους πολεμικών
τεχνών και όχι τόσο πολύ σε κλασικά
γυμναστήρια) επίσης βλέπουμε να γίνονται
σεμινάρια για απόκτηση βασικής γνώσης
αλλά και για απόκτηση πτυχίου προπονητή,
και φυσικά τα συναντάμε στις βιτρίνες
καταστημάτων οργάνων γυμναστικής με
απαγορευτικές ακόμα τιμές στα μεγάλα
κιλά.
Τι
είναι τα KETTLEBELLS και μια σύντομη ιστορία
τους
Είναι
παραδοσιακά Ρώσικα βάρη από χυτοσίδηρο
που μοιάζουν με μπάλες κανονιού και
τσαγερά, εμφανίστηκαν στη Ρωσία τον 17ο
αιώνα και ονομάζονται GIRYA και δεν ήταν
τίποτα άλλο από ΔΡΑΜΙΑ που τα χρησιμοποιούσαν
για να ζυγίζουν δημητριακά και άλλα
τρόφιμα και παράλληλα τα σήκωναν για
να επιδείξουν την δύναμη τους αλλά και
να γυμναστούν με αυτά. Στον 20ο αιώνα
χρησιμοποιήθηκαν από τον Σοβιετικό
στρατό ως μέσο της φυσικής τους κατάρτισης
και από την δεκαετία του 1940 από αθλητές
της Σοβιετικής Ένωσης και Ανατολικής
Ευρώπης. Σε κάποια μορφή άσκησης
χρησιμοποιήθηκαν από το 1960 στις ΗΠΑ.
Σιγά σιγά στη Ρωσία έγινε άθλημα με την
ονομασία GIREVOY SPORT και ανακηρύχθηκε
επισήμως ως εθνικό άθλημα της Ρωσίας,
τα τελευταία χρόνια έχει γίνει πολύ
δημοφιλές σε Αμερική και Ευρώπη, οι
αθλητές συναγωνίζονται για τον μέγιστο
αριθμό επαναλήψεων σε τρεις ασκήσεις
SNATCH, JERK και LONG CYCLE όχι όμως με τα κλασικά
kettlebells αλλά με ειδικά ανταγωνιστικά
kettlebells όπου η διαφορές τους είναι ότι
έχουν πιο λεπτές λαβές για να βοηθούν
τους αθλητές να κάνουν περισσότερες
επαναλήψεις και το μέγεθος τους είναι
το ίδιο και δεν μεγαλώνει ανάλογα με τα
κιλά, ο εντοπισμός τους γίνεται με το
χρώμα: 16 kg κίτρινο, 24 kg πράσινο, 32 kg
κόκκινο. Το βάρος στα κλασικά kettlebells
αυξάνει ανά 4 κιλά στα μικρά και ανά 8
κιλά στα μεγάλα (4kg,8kg,12kg,16kg,24kg,32kg,40kg) αλλά
πλέον στο εμπόριο κυκλοφορούν και
ενδιάμεσα κιλά.
ΑΝΤΑΓΩΝΙΣΤΙΚΑ KETTLEBELLS |
Πρόγονοι
των KETTLEBELLS
ISHI SASHI |
Στην
Αρχαία Ελλάδα χρησιμοποιούσαν για βάρη
βράχους με λαβή για να αυξήσουν την
δύναμη τους αλλά και οι μοναχοί Shaolin
περισσότερο από 1500 χρόνια πριν
χρησιμοποιούσαν τα "πέτρινα λουκέτα"
(stone lock) κατά την εξάσκηση τους στο κουνγκ
φου και αργότερα οι κάτοικοι της Okinawa
έκαναν χρήση του ίδιου εργαλείου με την
ονομασία "ishi shashi" ως συμπληρωματική
άσκηση κατά την εξάσκηση τους στο καράτε.
Πλεονεκτήματα
και προσφορά των KETTLEBELLS
Αν
και τα kettlebells μπορούμε να τα κατατάξουμε
στα ελεύθερα βάρη όπως δηλαδή τις μπάρες
και τους αλτήρες η διαφορά τους σε σχέση
με τους κλασικούς αλτήρες εκτός από το
σχήμα είναι ότι το κέντρο βάρους είναι
στον κάθετο και όχι στον οριζόντιο άξονα
κίνησης και έξω από την λαβή του. Η
προπόνηση με kettlebells είναι ιδιαίτερα
απαιτητική γιατί δραστηριοποιούνται
πολλές μυικές ομάδες ταυτόχρονα σε
αντίθεση με την κλασική προπόνηση με
βάρη που απομονώνει τους μυς και αυτό
έχει σαν αποτέλεσμα να γυμνάζει αρμονικά
το σώμα και να αυξάνει γρήγορα τον
μεταβολισμό και τον διατηρεί σε υψηλά
επίπεδα για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Αυξάνει δραματικά την αντοχή, την δύναμη
και την εκρηκτικότητα ενώ ταυτόχρονα
μειώνει δραστικά το λίπος και δίνει
ευλυγισία. Μεταφέρονται και αποθηκεύονται
εύκολα, μπορούν να συνδυαστούν με κλασική
προπόνηση με βάρη στο γυμναστήριο ή στο
σπίτι χρησιμοποιώντας ασκήσεις σε πάγκο
ή πολυμηχάνημα, με ασκήσεις σε μονόζυγο
κλπ, επίσης μπορεί να γυμναστεί κάποιος
με αυτά στο σπίτι (δεν χρειάζεται μεγάλος
χώρος) στη φύση και την παραλία. Μπορούν
να χρησιμοποιηθούν από άντρες γυναίκες
και παιδιά, είναι ιδιαίτερα αγαπητά σε
πυγμάχους, παλαιστές, αθλητές πολεμικών
τεχνών και MMA.
ΛΑΒΗ KETTLEBELL ΓΙΑ ΥΠΟΔΟΧΗ ΑΠΛΩΝ ΔΙΣΚΩΝ |
ΑΥΤΟΣΧΕΔΙΟ KETTLEBELL |
ΑΥΤΟΣΧΕΔΙΟ KETTLEBELL |
Ασκήσεις
και προγράμματα
Τα
kettlebells προσφέρουν μία μεγάλη ποικιλία
ασκήσεων, αν και κάποιες από αυτές
μπορούν να γίνουν με απλούς αλτήρες τα
αποτελέσματα δεν είναι τα ίδια. Οι
βασικές ασκήσεις είναι: TURKISH GET UP, SWING,
ONE ARM SWING, FRONT SGUAT, CLEAN, MILLITARY PRESS, SNATCH, όμως
μπορούμε να τις συνδυάσουμε μεταξύ τους
και να προσθέσουμε στο πρόγραμμα μας
ασκήσεις των ελεύθερων βαρών όπως
κωπηλατική με μπάρα και με αλτήρα όρθια
κωπηλατική, ανασηκώσεις ώμων και να τις
προσαρμόσουμε στα kettlebells. Υπάρχουν
διάφορα προγράμματα που άλλα δίνουν
έμφαση στον όγκο και δύναμη και άλλα
στην αντοχή και το κάψιμο λίπους. Λόγω
ότι η προπόνηση με κettlebells είναι απαιτητική
διαρκεί 15 με 25 λεπτά το πολύ. Οι ασκήσεις
είναι λίγο ιδιότροπες σε σύγκριση με
τις ασκήσεις με ελεύθερα βάρη και είναι
λίγο δύσκολες τουλάχιστον στην αρχή
ιδιαίτερα εάν δεν υπάρχει προηγούμενη
εμπειρία σε προπόνηση με βάρη γι'αυτό
είναι απαραίτητο να αφιερωθεί κάποιος
χρόνος για την σωστή εκμάθηση των
ασκήσεων. Κυκλοφορούν αρκετά βιβλία
και DVD στην αγγλική γλώσσα, αλλά το
καλύτερο είναι κάποιος να τις δουλέψει
κάτω από την επίβλεψη κάποιου ειδικού
πιστοποιημένου εκπαιδευτή. Επίσης
συστήνεται κάποιος που θα αποφασίσει
να γυμναστεί με kettlebells να εξασκήσει τους
κοιλιακούς και τους ραχιαίους για την
πρόληψη τυχόν τραυματισμών.
Ένα
σημαντικό πρόβλημα που θα αντιμετωπίσει
κάποιος που θέλει να ασχοληθεί με τα
kettlebells είναι με πια κιλά θα ξεκινήσει,
συνήθως προτείνεται για έναν μέσο άνδρα
12 με 16 κιλά και μία μέση γυναίκα 6 με 8
κιλά αλλά το θέμα είναι πιο περίπλοκο
γιατί κάποιος μπορεί να κάνει μία άσκηση
άνετα με 16 κιλά και άλλη να του είναι
δύσκολη, δεν είναι τόσο διαδεδομένα
στην Ελλάδα και είναι λίγο απίθανο να
έχει κάποιος φίλος, γνωστός ή συνάδελφος
για να τα δοκιμάσουμε. Το ιδανικό είναι
να έχουμε εξοπλίσει το προσωπικό μας
γυμναστήριο με διαφορετικά κιλά π.χ
2x8kg 2x12kg, 2x16kg, 2x24kg αλλά δυστυχώς είναι
αρκετά ακριβά στην Ελλάδα ειδικά για
την εποχή μας, χρειάζεται μια καλή έρευνα
αγοράς για να τα βρούμε σε καλές τιμές.
0 Σχόλια