Γυμναστική με λάστιχα αντίστασης
Η γυμναστική με λάστιχα αντίστασης είναι αρκετά παρεξηγημένη ίσως γιατί χρησιμοποιείτε από φυσικοθεραπευτές για αποκατάσταση λόγο τραυματισμού, ένας άλλος λόγος μπορεί να είναι ότι με μία πρώτη ματιά δεν σου γεμίζουν το μάτι ότι μπορεί να σε γυμνάσουν αποτελεσματικά ίσως γιατί συγχέονται με τα φτηνιάρικα όργανα γυμναστικής που διαφημίζονται στην τηλεόραση.
Τα λάστιχα χρησιμοποιούνται αρκετά χρόνια από φυσικοθεραπευτές ως βοήθημα για όσους βρίσκονταν σε στάδιο αποκατάστασης τραυματισμού, όμως τα τελευταία χρόνια εξελίχθηκαν ως μέθοδο προπόνησης με αντίσταση στα γυμναστήρια.
Η προπόνηση με λάστιχα είναι ένας εξαιρετικός, εναλλακτικός και ασφαλής τρόπος εκγύμνασης αλλά και αρκετά απαιτητικός και αποτελεσματικός με στόχο την μυϊκή ενδυνάμωση και την μυϊκή υπερτροφία, βοηθάει στην αύξηση της μυϊκής ελαστικότητας αλλά και της αρθρικής ευκαμψίας. Τα λάστιχα επιτρέπουν μεγάλο εύρος κίνησης στις ασκήσεις και παρέχουν προοδευτική αντίσταση, δεν επιβαρύνουν τις αρθρώσεις όπως τα ελεύθερα βάρη και είναι ιδανικά για μυϊκή τόνωση και ενδυνάμωση, μυϊκή αντοχή, μυϊκή ανάπτυξη, ευκαμψία, ελαστικότητα, ευκινησία, ισορροπία, συντονισμό, ταχύτητα και δυνατούς κοιλιακούς.
Τα λάστιχα γυμναστικής προσαρμόζονται εύκολα και γρήγορα στον σωματότυπο και το επίπεδο του ασκούμενου, με την επιλογή του λάστιχου ως προς την αντίσταση (light, medium, heavy) και με τις κατάλληλες τεχνικές η αντίσταση μπορεί να αυξηθεί ή να μειωθεί.
To ασκησιολόγιο είναι τεράστιο, μπορούν να εκτελεστούν εκατοντάδες ασκήσεις (μονο-αρθρικές και πολύ-αρθρικές), σχεδόν όλες οι ασκήσεις με ελεύθερα βάρη, επίσης τα λάστιχα μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως πρόσθετη αντίσταση σε σύνθετες λειτουργικές κινήσεις, όπως τρέξιμο, άλματα καθώς και σε κινήσεις πυγμαχίας και πολεμικών τεχνών. Τα λάστιχα μπορούν να συνδυαστούν και με άλλους τρόπους εκγύμνασης ή όργανα όπως με ιμάντες προπόνησης, μονόζυγο, kettlebells κ.λ.π.
Η προπόνηση με λάστιχα εκτός του ότι είναι αρκετά αποτελεσματική έχει αρκετά πλεονεκτήματα ως και στην πρακτικότητα τους. Μπορούν να εξοπλίσουν ένα προσωπικό γυμναστήριο στο σπίτι, αλλά και να χρησιμοποιηθούν παντού όπως στο βουνό, στην παραλία, στις διακοπές, στην εργασία, μετά το τρέξιμο ή το περπάτημα αφού το βάρος είναι ελάχιστο και η μεταφορά τους εύκολη.
Τα λάστιχα δεν είναι ακριβά και στην αγορά διατίθενται σε διάφορες ποιότητες, πάχη, αντιστάσεις όπως light, medium, heavy που συνήθως προσδιορίζονται σε διάφορα χρώματα. Επίσης μπορεί να μειωθεί το κόστος με την αγορά "ελαστικού σκοινιού" από καταστήματα ναυτικών ειδών.
Η προπόνηση με λάστιχα είναι κατάλληλη για όλες τις ηλικίες και ιδανική για όσους αναζητούν ποικιλία στην προπόνηση τους αλλά και σε αυτούς που βαριούνται τα γυμναστήρια.
Στο παρακάτω βίντεο η γυμνάστρια Άννη Νικολή πριν μας δείξει πέντε ασκήσεις με λάστιχο που μπορούμε να κάνουμε σπίτι, μας εξηγεί για το λάστιχο ότι "όσο ποιο χοντρό τόσο ποιο δύσκολο" και "όσο ποιο σκληρό τόσο ποιο δύσκολο"
Πηγές:
www.coremag.gr - 12 λόγοι να κάνεις προπόνηση με λάστιχα - Published: 29 August 2019
www.physiomart.gr - ΠΩΣ ΛΕΙΤΟΥΡΓΕΙ ΚΑΙ ΠΟΙΑ ΤΑ ΟΦΕΛΗ ΤΗΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ ΜΕ ΕΛΑΣΤΙΚΗ ΑΝΤΙΣΤΑΣΗ (ΛΑΣΤΙΧΑ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗΣ)?
www.myprotein.gr - Προπόνηση στο σπίτι με λάστιχα αντιστάσεων
0 Σχόλια